건강 콘텐츠우울하고 힘들 때 먹으면 좋은 음식!

mmisbread
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우울하고 힘들 때 먹으면 좋은 음식!
내 마음대로 해결되지 않는 기분과 행동을 조절해주는 음식에 대해 알아보자


단백질이 풍부한 음식 : 몸이 계속 처지고 기운이 나지 않을 때
- 단백질이 부족하면 체중과 피하지방 감소, 세균감염에 대한 저항력 감소 그리고 무기력 등의 증상이 나타남
- 단백질을 공급해 줄 수 있는 음식은 쇠고기와 돼지고기 등의 육류 외에도 우유, 두부, 생선 등이 있음
- 꽁치, 고등어 등의 붉은 생선은 육류 못지 않은 질 좋은 단백질이 함유되어 있어 가격 대비 좋음

탄수화물이 풍부한 섭취: 스트레스를 받거나 근심 걱정이 있다면
- 탄수화물에는 뇌의 활동을 진정시켜주는 세로토닌이라는 화학물질이 들어있음
- 탄수화물은 사람의 기분을 일시적으로 좋아지게 해주는 효과가 있음
- 밥과 떡, 빵 등에는 탄수화물이 다량 함유 되어 있음
- 건강을 위해서 정제되지 않은 곡물로 만든 씨리얼을 추천

달고 진한 카카오 초콜릿: 우울하고 신경이 예민하고 슬플 때
- 초콜릿 안에 포함된 마그네슘과 엔도르핀은 신경을 안정시켜 주는 동시에 기분을 약간 흥분시켜줌
- 신경이 예민해지거나 우울 할 때 달고 진한 초콜릿이 도움을 줌
- 코코아, 우유, 과자 등 초콜릿이 함유된 과자를 먹어도 도움이 됨

연어·참치·아몬드·해바라기씨: 집중력을 올리고 싶을 때
- 오메가-3와 DHA가 풍부한 참치와 연어는 두뇌개발에 도움을 주는 대표 음식 중 하나
- 불포화지방산이 다량 함유된 아몬드, 해바라기씨와 같은 견과류도 두뇌발달과 치매예방에 탁월
- 아몬드와 같은 딱딱한 견과류는 뇌를 자극시켜 활성화 시켜줌
- 아몬드 껍질에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분이 함유


저지방 우유와 두부: 운동 후 체력 보충하고 싶을 때
- 강도 높은 운동 후 기운이 없을 때, 탄수화물 외에도 단백질을 공급해주는 저지방 우유와 두부가 도움
- 다이어트와 건강을 위해서는 탄수화물과 지방이 적은 단백질 섭취 권장
- 일반 우유대신 저지방 우유, 육류 대신 식물성 단백질 섭취

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